O que diz o artigo sobre a música que ajuda as pessoas a dormirem

A pesquisa foi analisada a partir de diversos questionários que os entrevistados responderam.
 
Foram aplicados questionários abertos e questionários objetivos, que utilizavam 4 tipos de métricas para avaliar, de forma estatística, questões relacionadas à música, à qualidade do sono e às dificuldades em se pegar no sono.
 
Foi observado que 62% dos entrevistados usavam a música, pelo menos 1 vez por mês, para ajudar a dormir. E 36% usavam pelo menos 1 vez por semana.

Efeitos neurológicos e fisiológicos da música

O artigo cita diversas pesquisas que mostram que a música:

• Reduz a ansiedade.
• Reduz os efeitos subjetivos da dor física.
• Modula a atividade do sistema nervoso simpático.
• Regula os níveis do hormônio do estresse cortisol.
• Aumenta a liberação de ocitocina, promovendo maior relaxamento.
• Promove a autorregulação do humor e da excitação.
• Diminui os pensamentos negativos.

Melhora na qualidade de sono e a música

Chang (2012) demonstrou que ouvir música por 45 minutos antes de dormir durante 4 dias aumentou o período de sono profundo, também chamado de sono REM em adultos com insônia crônica.
 
Chen (2014) também mostrou que a duração do sono REM foi maior para aqueles que dormiam ouvindo música na primeira hora que estava na cama.
 
Jespersen (2015) concluiu que o uso diário da música antes de dormir melhorou a qualidade geral do sono.

Qual o tipo de música ideal?

Embora não haja evidências sistemáticas do melhor tipo de música para se ouvir, parece provável, com base nos estudos realizados, que o melhor tipo de música seja aquele que tenha uma modulação lenta, silenciosa e mínima.

Por que a música ajuda a dormir?

Segundo os participantes da pesquisa, os principais fatores relatados são:

• A música ajuda a adormecer de forma mais rápida.
• A música melhora a qualidade do sono.
• A música aumenta a satisfação com o sono.

Como a música ajuda a dormir?

Os resultados autorrelatados de como a música ajuda a dormir são interessantes:

• A música ajuda a relaxar fisicamente.
• A música ajuda a relaxar mentalmente.
• A música distrai do estresse do dia que passou.
• A música melhora o humor antes de dormir.
• A música bloqueia sons que possam atrapalhar a pegar no sono.
• A música ajuda a entrar em um estado alternativo ou ajuda a meditar.

Relatos frequentes: "como a música o ajuda a dormir"?

Os participantes foram indagados sobre como acreditavam que a música os ajudava a dormir. As respostas mais frequentes estão associadas ao estado mental, estado físico, relaxamento, distrações internas e distrações externas. Para cada um desses itens, são listadas as respostas que foram dadas com maiores frequências:

Estado Mental

Foco: a música ajuda a mente a focar os pensamentos em outra coisa.
Mente clara: a música ajuda a limpar a mente e adormecer.
Velocidade: a música acalma a mente e reduz a velocidade dos pensamentos.
Humor: melhora o humor interferindo na capacidade de adormecer.

Estado de relaxamento

Combate / minimiza o estresse.
Combate / minimiza a ansiedade.
A música acalma.
A música faz se sentir mais confortável.

Estado físico

A música leva a um estado de sonolência.
A música ajuda a regular a respiração.

Distração externa

Bloqueia ruídos do ambiente que distraem quando s tenta dormir (relógios, roncos, ventiladores, etc.).
Silêncio: a música preenche um vazio de som externo: “a música é reconfortante comparado ao silêncio completo”.

Distração interna

A música ajuda a “desligar” o corpo e a mente.
A música bloqueia pensamentos negativos associados à preocupação ou ao estresse.

Referência bibliográfica
Trahan T, Durrant SJ, Müllensiefen D, Williamson VJ (2018) The music that helps people sleep and the reasons they believe it works: A mixed methods analysis of online survey reports. PLoS ONE 13(11): e0206531. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0206531

Vídeos com músicas para relaxar e dormir

A música pode auxiliar quem tem problemas com o sono, como, por exemplo, a insônia. A música atua em nosso sistema parassimpático liberando neurotransmissores que fazem com que ocorra a diminuição da nossa frequência cardíaca e diminuição da frequência respiratória, o que contribui para o relaxamento e, consequentemente, nos ajuda a pegar no sono e dormir bem.
 
Porém, não é qualquer música que pode ser utilizada para isso. O ideal é que seja uma música calma, com sons que oscilem pouco. A música, na hora de dormir, ajuda a bloquear os barulhos externos ao mesmo tempo que faz o seu cérebro focar nos sons, ou seja, acalma a mente e os pensamentos. 
 
Ao parar de pensar nas coisas que aconteceram ao longo do dia ou coisas que irá fazer no dia seguinte, sua mente relaxa e as emoções e sentimentos começam a entrar em harmonia, em um estado de equilíbrio emocional.
 
As músicas foram cuidadosamente selecionadas para ajudar a relaxar e dormir. Da mesma forma, as imagens são predominamente escuras e com movimentações lentas. Isso ajudará a relaxar.

Músicas clássicas tocadas em piano. Excelentes músicas para acalmar e para relaxar. As músicas começam mais rápidas e gradualmente vão se tornando mais lentas. Associado à imagens noturnas de lua e nuvens com fundo escuro, as músicas ajudam a tirar o estresse do dia a dia, diminuem a ansiedade, ajudam a controlar a depressão, ajudam a relaxar, aliviam as preocupações e muitos outros benefícios.
 
O ideal é que use as músicas de forma periódica. No começo, nosso cérebro demora um pouco a acostumar com as músicas novas. Com o passar do tempo, você perceberá facilmente que as músicas te ajudarão a terminar o dia de forma melhor, a relaxar e até mesmo a dormir ao som do piano.
 
Confie no poder da música! A música é uma excelente terapia alternativa, podendo ou não complementar algum outro tratamento.

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